BAR SOHO 店主の日誌

  

同級生の経営する整骨院で腰の治療。



マラソンシーズン明けの4月ごろから軽い腰痛発症。。
こちらで治療を受け、腰がラクになると、
完治しないうちになんちゃってウエイトトレーニングを…
そして、トレーニング翌日には腰が重く…

毎回、これの繰り返し…

で昨日、とうとうかなりキツい腰痛が…●|￣|＿

しばらくはへなちょこ筋トレは休んで、完全回復に努めます。。


マッサージしてもらった今現在、
だいぶ腰がラクになりました！
ライフ整骨院オススメです！




  

へなちょこ筋トレ部に新メンバー



Aろうくんが入部 ^^

夏までにムキムキに！が目標！？

初めてのジムトレってことなんで、
お手柔らかに付き合ってあげたのだが、
約1時間のメニュー終了手前でギブ…^^;

思ってた以上にキツかったよう…

明日からの筋肉痛もなかなか体験できないものになると・・ψ(｀∇´)ψ
  

タンクトップが似合うカラダづくり
をしようと、1年前からスタートした
へなちょこ筋トレチーム【タンクトップス】
(どっかから気持ちワル〜と声が…)

さすがに1年では理想のカラダは作れず…。
今年こそは！とメンバー5名、更に意気込んでおります！

てことで、
2014 肉体改造計画 その1
来月のなんぶトリムマラソンに今年も参加。

それに向け、今日、メンバー3名で合同ラントレ。


昨年8月からタンクトップスメンバー入りしたM原くん、ラントレ初参加。

ゆる〜く1時間走。
なんとかM原くんも完走 (ちょっとだけ歩きましたが…)

これが自信となって、来月のトリムマラソン(M原くんは10km)を完走し、
ランニングを好きになってくれれば・・
今年の夏は・・！？



  

昨日、ジムにてM.Mくんとへなちょこトレーニング。
今朝、上半身筋肉痛


今日、30km走。
かなりきつかった…(-｡-;



来月2月16日(日)はおきなわマラソン(42.195km)

その翌週2月23日(日)は南城市ウォーキング大会20km…

3月はなんぶトリムマラソン20km…

俺はいったいどこへ向かってるのか…？？
  

お昼ごろ、なんちゃってウエイトトレーニングをやりにジムへ・・

するとジムには気合いの入ったトレーニングをする御一行が・・
ロンドンオリンピック銀メダリスト・三宅宏実選手とお父さん。
それに他の女子ウエイトリフティング日本代表らしき方々・・



毎年、この頃になるとやってくる三宅親子。

自分、すぐそばでへなちょこベンチプレス…;^_^A
  

今年初めてのジムトレに県立武道館へ。
へなちょこ筋トレ仲間(タンクトップス)Dちゃんも一緒に。

ベンチプレスの台が新調されていた！

新しい器具を見てテンション⤴︎⤴︎⤴︎

調子にノっていつもより多めにトレーニング！

明日の筋肉痛が楽しみ…^^;
(ジムトレを始めてから筋肉痛が心地よく感じるように…)

いや、筋肉痛は明後日か…？
  

今年最後のジムトレーニングへ行ってきた。


ゆる〜く続けているなんちゃって筋トレ。

気づけば背中がこんな感じに…



写メを見た自分、思わず…
「気持ち悪っ…」

背中のわりに胸筋とかがぜんぜんダメダメ…。

来年はこんな感じに！


絶対ムリ…^^;  

久しぶりに複数名揃って(へなちょこ筋トレ部・タンクトップス)
のなんちゃってジムトレーニング。

M.Mくん、Dちゃん並んでダンベルフライ ^^

ダイエット遂行中のM.Mくん
気づけは1年半前から10kg以上痩せてる。体脂肪もかなり落ちてる！
いい感じに細マッチョに！

罰ゲームを賭けてもうすぐ先輩と相撲をとる予定のDちゃんは、
バーベルの重さをチョット上げ追い込みに！

私はと言うと、、
5月末からプチダイエットを始め、
7月には体脂肪率を17％台から13％台に。
このままいけばNAHAマラソン前には10％台（≧∇≦）
なんて思ってたら、
7月末に腰痛になり、8月に2度腰痛を悪化させ2度痛み止め注射…
9月に入り今現在、ちょっとだけ腰に違和感…
おかげで2ヶ月近くまともに走れず、
ベンチプレスの重量も落ち、
体脂肪率が15％台に戻ってしまった…。

腰痛完治までもう少し。
早く走りてぇ〜 (~_~;)  

腰痛を起こし3週間。
その間、一度もランニング出来ず…。
しかし、週に一度のなんちゃってウエイトトレーニングは毎週休まず！


腰に負担にならないメニュー(たぶん？)
懸垂、ベンチプレス・・を約1時間。

トレーニングで筋肉をイジメた後はタンパク質補給！

那覇市辻にあるステーキハウス
Mr.マイクにてステーキランチ
(スープ、サラダおかわり自由！


オマケにサーターアンダギーのお土産がついて・・980円！ 安い！)

さらに家帰ってプロテインを一杯！

大した重量を挙げてないのにタンパク質補給だけは一丁前 ;^_^A

  

土曜日のお昼は、たいがい武道館のジム。

今日はM原くんと一緒になんちゃってウエイトトレーニング。


6月からトレーニングを始めたM原くん。
まだ3ヶ月目に入ったところだが、
すっかりジムトレーニングにハマったようで、
今では週末の合同ジムトレ以外にも、
平日にも奥さんと地元の公営ジムに通うほど。

M原くんの目標は、
「アメリカ〜体格・・！
ハワイ出身日系三世を目指します！」
…？

格闘家の「エンセン井上」みたいな感じ？

それはさておき、
筋トレで筋肉つける場合、
太ってるほうが筋肉がつきやすいらしい。

ちょっとウエイトオーバーなM原くん。

ならば、
へなちょこウエイトトレーニングを続け、
相撲取りのような体格になったところで、
有酸素運動と食事制限をし、脂肪をカット。

うまくいけば、エンセン井上とかではなく・・・

・・・007？

ガンバレ！ M原！
アメリカ〜マッチョ目指して！

  

この数日、午前中だけ腰に違和感…

今日はいよいよ黄色信号？
昼過ぎまで腰がツラい…汗

夕方にはだいぶよくなったので、
昼に食べたハンバーガー、ポテトを消費したく、
腰のことを考えてジョギングではなくウォーキング。


神社に御参りがてら約90分のウォーキング。

久しぶりのウォーキング。
ジョギングとは違った気持ちよさ！

ウォーキングの帰り道、
気持ちよさついでにアイスクリームを購入。


またもカロリーオーバー…

しかし、爽は何食べてもウマイ！




  

へなちょこ筋トレ部『タンクトップス』結成から半年が過ぎた。。

結成前から一緒になんちゃってウエイトトレーニングをしてきたM.Mくんは、
5月中頃から筋トレしつつのダイエットを開始。

今現在、体重3.5kg、体脂肪率3.5㌫減ったそう！

タンクトップス結成と同時に参加のDちゃんは、
故障していた肩痛もだいぶ癒え、避けていたベンチプレスも再開！

先月から参加のM原くんは、
ウエイトトレーニングにだいぶ慣れ、
着実にバーベルのウエイトUP！


参加二ヶ月のUさん、
血圧が上がったりで、なかなかメニューをこなすことができなかったのが、
すべてのメニュー(10種目程度)こなせるようになった！

みんな楽しそうにやってる ^ ^


私も先月からダイエットを開始。
体重70kgから67kgに、
体脂肪率が17％から14％まで落とすことに成功！

しかし、ベンチプレスで痛めた肩が未だ癒えず…
トレーニングが思うように出来ないのでつまらない…T . T



  

チクショー！
先週ベンチプレスで肩痛めてしまった〜…

ド素人なのに調子こいて無理にウエイト上げたから… orz

へなちょこ筋トレ仲間(タンクトップス)
ドM吉Dちゃんも
一ヶ月前にベンチプレスで肩故障…

ドM井Mくんはランニングで膝故障…

先月から参加のドM城Ｕさんは 、
トレーニング中、血圧上がってフラフラ…

先週から参加のドM原Tくんは、
一週間も筋肉痛が抜けず…

そんな状態にも関わらず、昨日はジムに全員集合。

みんなどこまでドMなんだか？

(面白いことに、自分以外みんな苗字がマ行。
自分は名前が宗保なのでドM保)

とりあえず、今後は故障しない、フラフラにならないよう注意しないと・・・

  

今日は、へなちょこ筋トレ仲間・タンクトップス3人に、
私ヨメと、研究生として入部のM原くんを加え、
大所帯でのなんちゃってウエイトトレーニング。



野球メンバーでもあるM原くん。
このところちょっと肥り…(艸дﾟ*)…
奥さんに入部を勧められ本日初参加。

ベンチプレスなど胸筋を鍛えるトレーニングを12セット
背筋を鍛えるトレーニングを9セット
腕を鍛えるトレーニングを9セットを
初参加ながらすべてこなした。

高校野球部時代にウエイトの経験があるM原くん！サスガ！

とはいえ、あれから何年・・？

明日は、この数年体験したことのない筋肉痛に襲われることでしょう・・ψ(｀∇´)ψ  

ダイエット計画実行中のM.Mくん。


M.Mくん、ランニングを頑張りすぎたため、
ランナーズニー(ひざ痛)になってしまい、
今日の筋トレの後の有酸素運動はエアロバイク1時間！！

心なし、背中が引き締まってきたように見えます！？



タンクトップス主宰の私も負けてられないと思い、
昼間1時間のへなちょこウエイトトレーニングをし、

夕方、自宅からトロピカルビーチまでの往復20kmを、
何度も雨に打たれ、ずぶ濡れになりながら走りました！
ε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘
(折り返しのビーチで海とビキニを眺めつつ5分ほど休憩)


最近CMを見て気になってた
ユニクロのアンダーウェアAIRismを購入しました。

着心地とか、汗をかいたときにどうなのか試してみたく
アンダーウェアですが、今回それを着て走ってみたのですが・・

雨でびしょ濡れでAIRismの良さはわからずでした…  

今日は、Ｍ．Ｍくんと、那覇市民体育館でジムトレ！

今日は５月の第3火曜日。
毎月第3火曜日は、那覇市民体育館の無料解放デー！



今月から本気でダイエットを意識し始めたＭ.Ｍ君。
体脂肪等が計れる体重計を購入し、食事にも気を使い始めた。
休みの日は、ジムでウエイトトレーニングをし、
脂肪がよく燃えるといわれる、筋トレ後のジョギングも実施。
緩やかではあるが、効果が現れてるとのこと・・

今日も約１時間のウエイトトレーニングを一緒にやった後、
Ｍ．Ｍくんは、帰宅後、ジョギングに出かけると宣言。

トレーニングだけでも十分クタクタ・・　
その後、走るなんて自分にはムリ・・乂(´Д｀；)

先ほどＭ．Ｍくんからメールがあり、驚いた　∑(ﾟωﾟﾉ)ﾉ
ナント、今日は泊大橋往復を含む12ｋｍ走ったと・・！

なんという体力！！
しかも、18年ぶりに走り始めたというのに
もう泊大橋越え・・！

この調子でいけば、ダイエット成功はもちろん、
ＮＡＨＡマラソン　4時間45分切りも夢ではなさそう　(･∀･)!!






BAR SOHO 22周年祭は今度の金曜日！




  

ゴールデンウィーク。
日本語に訳して、筋(金)色週間 ( •̀ .̫ •́ )✧



GWの間、へなちょこ筋トレ仲間・タンクトップスは、
中2日、3日おきになんちゃってジムトレーニング。

タンクトップス発足からまる4ヶ月。
メンバー全員、バーベル、ダンベルなど扱う重量が上がってきました。
体つきもチョット変わってきました。

メンバーの主将Dが筋トレを始めたきっかけは、
夏に先輩と、うちなー相撲をとることが決まっており、
これに絶対に負けられない理由があるようで・・

もう1人のメンバーM・Mくんは、
年齢と共に崩れていく体型にガマンならん！
とのことから筋トレを始めました。

主将Dは今後も重量をどんどん上げていき、筋力をつけていく方向に。

M・Mくんは、もう夏が近い！と焦っており、
筋トレを続けつつ、ダイエットをしていくことを検討。

自分はというと、
ベンチプレス70kg×10回×3セットを挙げれるようになりつつ、
筋肉量を増やすのが目標。

しかし、筋肉量を増やすとなると、
ある程度オーバーカロリー気味に食事を取らないといけないらしく、
それを実践しようと、このところドカ食いしてたら、
体重が3kg、体脂肪率3％増えました。

マラソンのタイムも上げたい私、
今日、10kmランニング。

暑かったせいか、なかなかスピードが上がらない…。

いや、ホントの理由は、体重増が原因でしょう…。

筋肥大を取るか、マラソンのタイムを取るか・・
どっちかに決めないといけないようで・・。  

タンクトップス(なんちゃって筋トレ仲間)
今日もジムにてトレーニング。



>よい目的・・
目的は肉体改造！

>努力を続ける・・
努力なんて思ったことなし。
仲間でやれば楽しい ^^

>最後は必ず救われる。
最後はどうなってる？
B'z稲葉浩志？

小島よしお？




エスバー伊東？  

今日はタンクトップスメンバー3人で
なんちゃってウエイトトレ。

先週に引き続き、今日も下半身集中トレ！

先週参加できなかった主将Dは初めてのメニュー。

体調は良かったんだそうだが、
あと残り数種目ってところから気分が↓↓に…。

D、とりあえずノルマを全種目クリア！
終わった後はふらふらに…´

明日はきっとフルマラソン走った後のような筋肉痛に襲われることでしょう ψ(｀∇´)ψ

で私は今回もスクワットは回避・・(‾̴̴͡͡▿•‾̴̴͡͡ʃƪ)




  

タンクトップスメンバー全員、
トリムマラソン完走で終え、
ファーストステージ終了。

今日からセカンドステージへ！

セカンドステージは脚の筋肉強化トレ！

脚の筋肉は体の筋肉の中で一番大きい筋肉。
大きい分だけ消費するカロリーも多い。
てことは、ダイエットにも効果的。
そして、マラソンシーズンに向けての脚の強化にも！

バーベルスクワットなど脚のウエイトトレーニングを4種類。
それ以外に背中の筋トレ3種類、
胸の筋トレ3種類。腹筋・・
以上のメニューを3ヶ月やる予定。

今日、一緒にジムに行ったM.M氏はそのメニューをすべてこなした。
(M.M氏はその後6kmのランニングも・・)

メニューを与えた自分は、脚の筋トレ半分しかやらなかった ( ´Д`)y━･~~